自宅での運動はどの方法が効果的？若い男性を対象にしたリモートトレーニングに関する研究結果をご紹介します。

2020年以降、コロナウイルスの影響でジムが閉鎖され、多くの人が自宅でのトレーニングに移行しました。

これに伴い、オンラインでのトレーニング方法が注目を集めています。

フィレンツェ大学とカッシーノ大学の研究チームは、若い健康な男性を対象に、3つの異なるリモートトレーニング方法がどれほど効果的かを比較しました。

その結果、コーチング付きのライブ配信トレーニングが最も効果的であることがわかりました。

リモートトレーニングの3つの方法

この研究では、21名の男性（平均年齢23.1歳）が、ライブ配信、録画ビデオ、書面プログラムの3つのグループに分かれてトレーニングを行いました。

それぞれの方法で週3回、5週間にわたって筋力トレーニングを実施。

トレーニングの前後で、筋力、心臓の健康、ウエストサイズなどの変化を測定しました。

ライブ配信が最も効果的

研究結果によると、3つの方法すべてが運動レベルや筋力の向上に効果がありました。

しかし、心臓の健康に関しては、トレーナーがリアルタイムで監督するライブ配信グループが最も大きな効果を示しました。

具体的には、心拍数や運動後の回復速度が大幅に改善されました。

また、全体的なウエストサイズの減少も確認され、平均1.3cmの減少が見られました。

自宅で行うトレーニングでも効果が期待できることを示しています。

自宅でのトレーニングにコーチングは必要か？

この研究は、遠隔トレーニングでも、トレーナーの指導が重要であることが明確化されました。

コーチング付きのライブ配信は、特に心臓の健康に効果的であり、正しい運動の実施や適切な休息の取り方が重要であることが示されました。

まとめ

リモートトレーニングは、自宅での運動を続けるための有効な手段です。

特に、経験豊富なトレーナーがリアルタイムで指導するライブ配信は、健康効果を最大化するために推奨されます。

今後、他の対象者や長期的な効果を検証するためのさらなる研究が期待されます。